Как не растолстеть и бросить курить - здоровье | Lady Jane

Март 2010
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
« Окт
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

марта 27, 2008 at 13:26

Posted By: Jane
Posted in: Здоровье

бросаем курить Обычно вес набирают те курильщики, которые бросают курить резко, в один день. Этого делать нельзя. Главное, чтобы не толстеть, бросив курить, — это делать все планомерно и постепенно. Отказываться от табака надо медленно, но последовательно. Самый оптимальный срок, за который вам следует отказаться от курения полностью — три месяца. Посчитайте, на сколько сигарет в день вы должны выкуривать меньше, чтобы к определенной дате совсем отказаться от них. В этом деле главное — набраться терпения и не отступать от намеченного плана, не глядя ни на какие компании и праздники. Одновременно с уменьшением количества сигарет надо вносить изменения в пищевой рацион, тогда аппетит не будет расти стремительно.

Бросая курить, не бросайте есть, хотя некоторые именно таким способом пытаются предотвратить увеличение веса.

Постепенно переходите на вареную, запеченную и тушеную пищу вместо жареной.

Свободный от сигареты рот все время хочется чем-нибудь занять. Пусть это будут не семечки, сухарики, чипсы и конфетки, а жевательная резинка без сахара, мятные леденцы, рисовые хлебцы, фрукты и сырые овощи (морковь, салат, сельдерей).

Если уж вы решили избавляться от вредных привычек, то вместе с сигаретами сократите и количество кофе, крепкого черного чая и сладкой газировки. Постепенно заменяйте эти напитки зеленым чаем и минеральной водой. Вам надо выпивать за сутки не менее 2,5 литра жидкости.

Замените конфеты, шоколадки и пирожные овощами и фруктами. Это не значит, что надо совсем отказаться от сладкого. Отказ от курения — процесс нелегкий, время от времени поощряйте себя за настойчивость и терпение чем-нибудь вкусненьким. Иногда можно побаловать себя даже кусочком шоколада.

Совмещайте процесс отказа от курения с изменением рациона. Внимательно прочитав рекомендации по питанию, вы поймете, что, следуя им, вы сможете не только снизить риск увеличения веса, но и постепенно вывести из освобождающегося от никотина организма накопленные токсины.
В идеале к этим двум процессам надо добавить увеличение физической нагрузки. Тогда, избавившись от вредной привычки, вы будете готовы к новому, здоровому образу жизни.

Последние статьи

Рубрики

Архивы

Календарь

Статьи

Последние статьи

Рубрики

Архивы

Облако меток

Календарь

Статьи